Cet article vous est proposé par Yoga&Me.

À l'occasion de la Journée Mondiale sans Facebook qui aura lieu dimanche 28 Février, nous souhaitons aborder la question du trop plein digital et de la fameuse détox digitale (ou désitonxication numérique).

On parle beaucoup de l'addiction à la technologie, mais on ne sait pas réellement en quoi elle consiste. Pourtant nous sommes nombreux à ressentir le malaise, la difficulté à aller se coucher sans "binger" une série Netflix, à laisser notre téléphone en mode avion.

Alors, quid de la détox digitale : est-ce encore un moyen de nous vendre des cures, des stages, du coaching, des services, des applis, des livres...dont on n'a pas réellement besoin ? Ou est-ce une urgence pour notre bien-être psychique et physique ?

On a fait appel aux experts pour en savoir plus. Suivez le guide.

Infos techniques pour mieux comprendre

Les français passent en moyenne 35 minutes sur Facebook chaque jour et 1h36 sur tous les réseaux sociaux confondus par jour.

Définition : La désintoxication numérique est le fait de s’empêcher volontairement d'utiliser nos appareils électroniques connectés (ordinateurs, smartphones, tablettes, montres...) et de stopper pendant un temps défini, toutes les activités nécessitant une connexion à internet.

Quels sont les signes avant coureur du trop-plein digital ?

• Vous croyez sentir votre téléphone vibrer dans votre poche sans raison ?
• Vous l'entendez sonner alors qu'on ne vous appelle pas ?
• Vous le checkez régulièrement dans l'heure ?
• Vous avez des difficultés à vous concentrer ? à dormir ?
• Vous le sortez machinalement à la moindre minute d'attente ?
• Vous répondez par automatisme aux questions qui vous sont posées

Quels sont les bénéfices d'une detox digitale ?

+ Plus d'interactions, plus de joies, plus de souvenirs en famille, plus de sommeil et une meilleure forme.

- Moins de stress, moins de conflits, moins d'écrans et moins d'ondes

La principale raison est de se reconnecter à notre vie, la "vraie vie". Se dégager du temps pour faire des choses qui nous font du bien, nous nourrissent l'âme. Pas question de se retourner dans 10 ans sur une vie creuse passée à scroller youtube et Netflix. Profitez-en pour lire nos 6 conseils pour débloquer votre créativité enfouie.

Comment se lancer ?

Vous le savez, se priver de quelque chose de façon excessive a souvent un effet rebond. Le fameux yoyo de tous ceux qui font des régimes diététiques drastiques. C'est pareil pour le mental. Se lancer à corps perdu dans une nouvelle résolution est souvent voué à l'échec, à la frustration et la culpabilité. Donc côté bien-être on atterrit un peu loin du brief initial. Alors on fait les choses avec intelligence et réflexion en suivant quelques étapes :

1. Prendre conscience du temps qu'on y passe

La première étape consiste à dresser un bilan objectif de la situation et évaluer le temps que vous passez quotidiennement sur votre smartphone ou devant votre ordinateur.

Utilisez une application de calcul de temps d’écran

Cette astuce peut paraître anecdotique mais il est important de se rendre compte avant toute chose du temps alloué à chaque application ou raison social. Ce type de fonctionnalité est souvent présente directement sur votre smartphone comme c'est le cas avec IOS. Vous pourrez alors prendre du recul et vous rendre compte du contenu que vous consommez et parfois de son côté non-essentiel, presque machinal.

2.Se fixer des limites claires et s'aider d'outils pratiques

Les outils pour limiter votre temps d’écran par application

Vous pouvez choisir de limiter votre temps d'écran par application de manière personnalisée... et ça on adore.  On en profite pour vous repartager nos outils chouchous avec deux petits nouveaux.

STAY FOCUSD: une super extension chrome pour bloquer les sites sur lesquels nous passons le plus de temps, en choisissant les jours et le timing de bloquage.

FREEDOM : cette application permet de paramétrer son temps d'écran pour chaque application de manière personnalisée. Le petit plus : les applications se bloquent lorsque le temps programmé est dépassé.

FLIPD : c'est un peu la version "renforcée de Freedom.. on ne va pas se le cacher, Flipd est un peu radical et s'adresse aux plus addicts d'entre nous. L'application bloque votre smartphone, vous ne recevrez donc aucune notification.. et si l'envie est trop forte vous pouvez appuyer sur un bouton pour débloquer votre smartphone, et cela pour 60 secondes seulement. Son plus : vous faire retrouver un rapport normal avec la technologie.

FOREST : elle a une approche un peu différente des précédentes, c'est l'app un peu engagée et moins restrictive de notre sélection. Le principe est simple : lorsque vous décidez de laisser votre smartphone de côté pendant une période précise, vous plantez un arbre. Si vous prenez la décision de l'utiliser à nouveau, vous tuez votre jeune pousse, À VOUS DE CHOISIR.

3. Désactiver les notifications inutiles

Nous recevons une multitude de notifications loin d'être indispensables. Prenons l'exemple de Vinted, nous recevons des notifications pour nous dire que le prix de tel article a baissé, que telle utilisatrice nous fait une proposition plus basse que le prix initial.. bref une source de distraction permanente. C'est ce type de notifications parasites qu'il est intéressant de bloquer. Si vous ne souhaitez pas être aussi radical, vous pouvez aussi les désactiver de votre écran verrouillé et les conserver en bannières.

4. Choisissez des moments où les smartphones sont bannis

Définissez des moments clairs où vous posez votre smartphone. Ce peut être lorsque vous êtes à table par exemple pour vivre pleinement ce moment de partage, ou lorsque vous êtes dans votre chambre pour préparer votre esprit à aller dormir. Adoptez de nouveaux rituels, durant lesquels la technologie n'a pas sa place afin de s'ancrer aux choses simples.

Une idée qui nous a plu : mettre une boite à technologie à l'entrée de la maison et définir des soirs ou tout le monde range ses écrans dans la boite à l'entrée. Comme on enlève ses chaussures et son manteau en entrant, c'est une sorte d'hygiène personnelle.

Dans le même esprit, lorsque vous êtes dans les transports en commun privilégiez l'écoute d'un poadcast sur un sujet qui vous intéresse plutôt que de scroller sur Instagram en likant les reels de votre explorer.
Vous aurez le sentiment d'optimiser votre temps en apprenant de nouvelles choses, et ça c'est top.