Cet article vous est proposé par Yoga&Me
Vous souhaitez commencer le yoga ? Sachez qu’il existe de nombreuses façons de pratiquer selon que vous recherchiez quelque chose de spirituel, méditatif, dynamique ou relaxant. C’est d’ailleurs cette multitude de pratiques et un jargon un peu obscur qui rendent l'accès difficile au premier abord.
Cet article vous aidera à trouver le type de yoga pour vous et le bon studio, suivez le guide…
Trouvez un studio proche de chez vous
Avant toute chose, choisissez un studio proche de chez vous ou de votre lieu de travail ! Je vous conseille cette carte du yoga qui est très pratique et vous permet de géo-localiser les studios autour de vous.
Le yoga demande une certaine forme de rigueur afin de voir des améliorations dans sa pratique. Pour cela il faut que ce soit simple d’y aller sans avoir besoin de prévoir des jours à l’avance. Oui le yoga requiert une discipline, mais c’est aussi très agréable de glisser une séance improvisée dans son emploi du temps, juste parce que vous en ressentez le besoin.
Le yoga c’est quoi ? Décryptons le jargon
Le yoga classique est un chemin spirituel en huit étapes, appelé ashtanga. Les deux premières étapes sont peu pratiquées par le grand public car ce sont des disciplines éthiques appelées yamas et nyamas. Puis viennent les postures que l’on appelle les asanas, accompagnées d’exercices de respiration, les pranayama. Les quatre dernières étapes sont méditatives. L'enchaînement de ces huit étapes à pour but d’unifier le corps, le cœur et l’esprit en atteignant un état de joie absolue appelé Ananda.
Aujourd’hui, la pratique courante du yoga consiste à faire essentiellement des postures asanas et pour cela, le style de yoga le plus pratiqué est Le Hatha Yoga. Le mot « Ha-Tha » signifie le mariage du soleil et de la lune, qui sont des entités opposées. C'est joli non ?
Quel type de yoga pour moi ?
Il y a un type de yoga pour tout le monde. Que vous ayez mal au dos, de l'anxiété, des rhumatismes, des maux de ventre, ou simplement envie de vous assouplir…
Je vous explique les quatre type de yoga les plus courants, que vous retrouverez dans quasiment tous les studios. Il en existe beaucoup d'autres dont nous parlerons plus longuement dans un autre article.
- Hatha yoga :
C’est l’un des plus populaires car il regroupe toutes les autres catégories de yoga et qu’il convient le mieux aux débutants. On y travaille des postures que l’on tient plusieurs minutes et qui s'enchaînent par des mouvements lents.
Pour qui ? Il est recommandé pour ceux qui souhaitent retrouver le calme intérieur, leur énergie et améliorer leur souplesse.
- Ashtanga
Le yoga Ashtanga s’adresse à un public plus expérimenté et ayant une très bonne condition physique. Il se pratique sous forme de séries que l’on répète jusqu’à ce qu’elles soient parfaitement maîtrisées. On lui reproche souvent son aspect répétitif et lassant car les series ne changent jamais. C’est un type de yoga très physique qui vous fera beaucoup transpirer.
Pour qui ? Il convient aux sportifs qui cherchent à renforcer leur musculature et leur souplesse.
- Vinyasa (ou Hatha Flow)
C’est une déclinaison de l’Ashtanga yoga traditionnel mais qui se caractérise par une pratique beaucoup plus douce et libre. En cela elle en devient très accessible à tout public et très prisée. Il vous faudra enchaîner les postures de façon dynamique et fluide au rythme de votre souffle. L’ordre des postures n'étant pas imposé dans ce yoga, chaque cours pourra être différent.
Pour qui ? Il est parfait pour les débutants et confirmés, souhaitant avoir une pratique tonique.
- Yoga Iyengar
Ce type de yoga peut surprendre au début car il se pratique avec beaucoup d’accessoires (blocs, chaises, cordes, coussins…). C’est un yoga extrêmement précis et minutieux, dont la pratique vous conduira à trouver l’alignement optimal pour votre corps. Travaillé en complément d’un autre type de yoga, il permet de corriger les mauvais placements et de perfectionner votre pratique globale.
Pour qui ? Il s’adresse à un public plus confirmé, souhaitant approfondir ses acquis.
Quel matériel pour pratiquer comme un pro ?
La plupart du temps, le matériel est fourni par le studio (tapis, bloc, coussin, couverture, sangle). Pour votre tenue, sans avoir besoin de dépenser des fortunes, on vous recommande quand même de choisir un ensemble dans lequel vous vous sentez bien. C’est le meilleur moyen de trouver la motivation. Il vous faut un pantalon de type legging assez léger et qui ne vous saucissonne pas les cuisses, une brassière de sport au maintien sérieux, un haut adapté à la transpiration, des chaussettes et un sweat pour la méditation de fin de séance durant laquelle on peut avoir froid. On privilégie le mouvement, la respirabilité et les tissus doux sur la peau comme le coton ou le bambou. Evitez le lycra qui peut gratter avec la transpiration (surtout si on pratique le yoga Bikram alias yoga chaud).
Quelle couleur pour votre legging ?
Non ce n’est pas une question tarte, car la couleur de votre legging conditionnera votre pratique.
- Les couleurs vives comme le rouge et le orange invitent au dynamisme et se prêtent bien au Ashtanga ou au Vinyasa.
- Pour une pratique plus relaxante et spirituelle comme le hatha, préférez des couleurs pastels aux teintes douces.
- Enfin pour une pratique reposante comme le Kundalini Yoga, choisissez du blanc.
Quelle marque choisir ?
Si vous ne souhaitez pas investir des mille et des cents, Decathlon a une jolie gamme bien fournie qui ravira les amateurs.
Pour une pratique plus assidue, les marques chouchous des yogis sont : Lole et Lulu Lemon.
Personnellement j’aime beaucoup la marque YogaSearcher qui est originaire du sud ouest de la France.
Pour aller plus loin, il existe un dictionnaire du yoga très pratique qui vous expliquera tout le jargon.
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