Cet article vous est proposé par Yoga&Me
On le sait, une très grande partie des personnes qui commencent le yoga le font pour une seule et même raison : vaincre leur stress !
Dans l’absolu c’est une bonne idée, sauf que pour vous en tant que profs, ça vous charge d’une pression supplémentaire à celle de donner un bon cours. Il faudrait en plus que vous deveniez des toubibs du vague à l'âme...pas facile !
On vous donne quelques pistes pour accompagner vos élèves dans leur mieux-être, à travers leur pratique en classe mais aussi à travers quelques conseils simples à mettre en place au quotidien.
D'abord, mettons-nous d'accord sur le terme : qu’est-ce que le stress ?
le stress est une réaction naturelle de l’organisme, qui survient face à un stimulus physique ou émotionnel. la source peut être un événement ponctuel, positif ou négatif (événement important, accident, examen…). le cerveau se met alors en alerte, préparant le corps à réagir rapidement en cas de danger. cela se traduit par des répercussions physiques comme l’augmentation du rythme cardiaque et une montée d’adrénaline.
(définition du site https://www.salvia-nutrition.com/dossier-baisse-moral-et-stress/)
Les postures anti-stress à intégrer à votre séquence :
On va toujours chercher à allier respiration (pranayama), mouvement (asanas) et méditation afin de créer plus d’espace dans la poitrine et faciliter une respiration profonde et rassurante. Vous connaissez tous ces pauses par coeur alors nous ne les détaillerons pas ici (C'est vous les profs !)
Uttanasana - posture de la cigogne
Setu bandha sarvangasana - le demi-pont
Uttana shishosana - le chiot étiré
Balasana - posture de l'enfant
Pranayama - exercice de respiration
Nos conseils pour soulager le quotidien
La cure de vitamines et magnésium
Sans rentrer dans le self-medication et jouer au médecin, vous pouvez toujours recommander à vos élèves de regarder du côté des suppléments en vitamines antioxydants et acides gras (les fameux oméga 3). on sait qu’une carence peut engendrer du stress, des troubles du sommeil et de la concentration.
La méditation à tout moment
En plus du temps de méditation proposé pendant les cours, vous pouvez recommander à vos élèves l’utilisation d’applis très bien faites pour méditer au quotidien. Nos apps chouchous : Petit Bambou, Headspace et Calm.
La lumière
Invitez vos élèves à venir à pied plutôt qu’en transport ou en voiture. Si la météo s’y prête, organisez une classe en extérieur, dans un parc près du studio. Youte occasion de prendre l’air et se gorger de lumière est à prendre.
Les huiles essentielles
Si votre studio est équipé d’un diffuseur d’huiles essentielles, pensez à verser quelques gouttes de lavande, de mandarinier petit grain ou d’orange douce . Mettre quelques gouttes dans l’eau du bain ou sur la peau participe également à soulager les personnes anxieuses et stressées.
Le sommeil mercurochrome
Après une classe du soir, conseillez à vos élèves de dîner léger (un bouillon de légumes par exemple), pas d’écrans, des huiles essentielles reposantes sous la plante des pieds (diluées dans une huile végétale), une bonne paire de chaussettes et hop tout le monde dans les bras de Morphée.
En cuisine
Le safran est connu depuis toujours pour ses qualités stimulantes sur le moral. On l’appelle l’or rouge des émotions. Il a une action de booster naturel qui sera un vrai allié dans les moments difficiles. En période de grand stress on cuisine LÉGER et SAIN afin de ne pas surcharger notre estomac et fatiguer d’autant plus notre organisme qui lutte de tous les cotés. Pensez bouillons réconfortants, légumes frais, viandes blanches. Comme le préconise la médecine chinoise, on fait une croix sur tous les aliments qualifiés de “mouillés” et qui vont ralentir le métabolisme (laitages, alcool, plats préparés, gras saturés).
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